Jogging Beschreibung zur Sportart und Tipps für Jogging Anfänger
Jogging ist eine Sportart, die beinahe für jeden geeignet ist und fast überall ausgeführt werden kann.
Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, sollten Sie sich von Ihrem Hausarzt durchchecken lassen und auch mit ihm Ihre Sportpläne besprechen. Egal ob normalgewichtig oder übergewichtig ein gründlicher Check-up ist, unerlässlich, um nicht eine böse Überraschung zu erleben. Beginnen Sie langsam mit dem Jogging, allein oder in einer Gruppe, das ist Ihnen überlassen. Wer allein joggt, der bereitet sich entweder mit Lektüre oder mit Tipps aus dem Internet auf die neue Herausforderung vor. Es absolut nicht ratsam einfach so mit dem Jogging zu beginnen.
Sobald Sie wissen, ob Sie nun allein, in der Gruppe oder mit einem Laufpartner beginnen, sollten Sie sich mit Ihrer Laufkleidung und der Strecke auseinandersetzen. Beginnen wir mit der Kleidung.
Je nach Jahreszeit haben Sie natürlich unterschiedliche Kleidung nötig. Im Sommer sind kurze Klamotten kein Thema, grundsätzlich sagt man, dass man ab einer Außentemperatur kurze Sachen zum Jogging tragen. Das ist natürlich nur ein Richtwert, jeder sollte das individuell entscheiden. Sobald es kühler wird, ist der Zwiebellook angesagt. Beginnend mit guter schweißabsorbierender Unterwäsche, Shirt, langer Laufhose und eine Oberbekleidung, die gegen Wind schützt. Viel Wärme wird über den Kopf abgegeben, so empfiehlt es sich, auch über eine Kopfbedeckung oder ein Fleecestirnband nachzudenken. Egal was Sie tragen, auf jeden Fall sollte Ihre Kleidung Reflexionsstreifen aufweisen, damit Sie immer gut gesehen werden! Wenn Ihnen beim Jogging warm wird, können Sie schichtweise die Kleidung ausziehen und sich um die Hüften binden. Im Winter sind Handschuhe ratsam. Frauen sollten zum Jogging unbedingt einen Sport BH tragen.
Im Fachhandel sollten Sie sich gut über die für Sie richtigen Laufschuhe beraten lassen. Am Besten lassen Sie eine Laufanalyse auf dem Laufband machen und anhand der Analyse suchen Sie die richtigen Schuhe fürs Jogging aus. Wenn Sie regelmäßig joggen, wundern Sie sich nicht über den Verschleiß an Sportschuhen! Achten Sie auf Ihre Joggingschuhe, ausgeleierte Schuhe sitzen viel zu locker und Sie können umknicken, außerdem sind sie schlecht für die Füße.
Die Strecke, gut geeignet ist ein leicht federnder Waldboden. Aber eigentlich können Sie laufen, wo Sie wollen und es Ihnen Spaß macht, das ist ja genau das Tolle am Jogging. Schön ist natürlich eine abwechslungsreiche Strecke, so wird es nicht eintönig. Probieren Sie verschiedene Strecken aus, oder haben Sie verschiedene im Repertoire.
Für Beginner des Joggings ist ein Pulsmesser eine gute Investition. Mit einer Pulsuhr, die am Besten über ein Brustband, den Pulsschlag misst, können Sie besser über die Effektivität des Trainings urteilen und auch das Training besser gestalten. Außerdem haben die Pulsmesser Zusatzfunktionen, manche messen unter anderem auch den Kalorienverbrauch. Spezielle Pulsuhren für das Jogging messen auch die zurückgelegte Strecke und die gemachten Schritte. Mit diesen Informationen können Sie Buch führen und Ihre Fortschritte gut im Auge behalten. Legen Sie sich Zwischenziele fest, wie zum Beispiel eine Strecke von 5 Kilometern oder eine bestimmte Zeit zu joggen, haben Sie diese Ziele erreicht, gönnen Sie sich etwas Schönes als Belohnung. Wie wäre es mit einem entspannten Saunabesuch oder anderer Wellness oder ein neues Bekleidungsstück fürs Joggen. Wer mit dem Joggen auch abnehmen will, kann sich mit einem neuen Kleidungsstück für das erreichte Etappenziel belohnen.
Wer alleine läuft, sprich sich nicht mit seinem Laufpartner oder Gruppe unterhalten, der stellt sich am Besten eine gute Musikauswahl für den MP3-Player zusammen, um ein wenig Unterhaltung zu haben. Für längere Jogging-Strecken sind auch Hörbücher eine gute Idee.
Für Beginner gibt es auch spezielle Audio-Laufprogramme, die man sich auf den Player speichern kann. Anhand der Programme lässt es sich sehr gut alleine trainieren, nach bestimmten Zeitintervallen, wird angesagt, ob Sie nun joggen, schnell gehen oder normal gehen sollen, alles natürlich mit Musik unterlegt. So kommen Sie Ihren Trainingszielen leicht nach und Ihr sportlicher Erfolg wird sichtbar. Reagieren Sie nicht frustriert, wenn Sie die ersten zwei Monate noch keine langen Strecken schaffen und zwischendurch gehen müssen. Ihr Körper muss sich erst an das Jogging gewöhnen, der Körper muss sich auf die Fettverbrennung einstellen und den Muskelaufbau in Gang setzen. Lassen Sie sich auch nicht von anderen Joggern unter Druck setzen. Stellen Sie sich lieber vor, dass Sie auch bald so Ihre Runden drehen werden. Jeder macht es so gut, wie er kann.Von Sätzen, wie “ach mehr schaffst Du noch nicht”, sollten Sie sich nicht negativ beeindrucken lassen.
Vor dem Trainieren sind Aufwärmübungen unbedingt von Nöten. Wenn Sie einfach drauf losbeginnen, riskieren Sie Verletzungen. Auch nach dem Training sollten Sie noch Stretchübungen ausführen, um die Muskeln zu entspannen.
Wieder zu Hause angekommen nach der Laufeinheit, sollten Sie erst mal etwas trinken, am Besten stilles Wasser oder eine leichte Fruchtschorle. Länger als nötig bleiben Sie aber am Besten nicht in der verschwitzten Trainingskleidung, sonst ist die Gefahr einer drohenden Erkältung sehr groß. Gehen Sie entspannt duschen und gönnen Sie Ihren Füßen ein leichtes Peeling zur Entspannung.
Vor dem Training ist es nicht ratsam, eine schwere Mahlzeit einzunehmen. Aber auch ein ganz leerer Magen ist nicht gut fürs Jogging, als kleine Stärkung vorab eignet sich ein Joghurt oder etwas Obst. Nach dem Training ist eine leichte Mahlzeit wie Fisch, Salat oder helles Fleisch zu empfehlen, es liegt Ihnen dann nicht schwer im Magen.
Jogging ist eine Sportart, die man fast das ganz Jahr betreiben kann. Hartgesottene Jogger laufen auch bei Eis und Schnee, ob das wirklich ratsam ist, sei dahin gestellt. Ein weiterer Vorteil ist, das Jogging beinahe überall geht. Für Geschäftsreisende ist das sehr praktisch, man ist an keine Zeiten der Fitnessstudios gebunden und viele Hotels bieten Tipps für eine schöne Laufstrecke an. Außerdem können Sie auch im Urlaub joggen, so müssen Sie Ihren Trainingszyklus nicht unterbrechen.
Sollten Sie nach den ersten Laufeinheiten Schmerzen haben, oder einen viel zu hohen Puls haben, gehen Sie bitte zum Arzt, um andere Erkrankungen oder Verletzungen auszuschließen. Es geht schließlich um Ihre Gesundheit!